什么是全球最夯的「TABATA 间歇训练」?

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多年来你可能听说过无数的锻炼方式,「开始运动」想必是许多人的共同心愿。有些人是为了减肥,有些人是想练肌肉,有些人则是为了锻炼体能,所以下定决心运动。虽然理由多少有些出入,然而,运动的终极目标不外乎就是为了塑造并维持「健康的身体」。
无论你的目标是什么,只要你坚持锻炼,大多数锻炼方式都可以帮助你塑造并维持「健康的身体」。 如果你正在寻找一个新课程来添加到你的日常锻炼中,那何不一同来尝试 Tabata 间歇训练 。
Tabata 间歇训练是一种高強度的间歇式训练,由日本东京体訓大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,这项训练提倡在运动時,尽可能使用更多的肌肉群,而其主要概念为「(高強度)运动 20 秒,休息 10 秒,持续 8 个循环」。Tabata 间歇训练可是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同時还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,刚开始的人,训练的頻率約每週2 - 3 天即可,当然你也可以是个人情況做調整!
为什么我们要做间歇运动,间歇运动有什么好处?
以前我們都知道減肥就是快走或慢跑,这也是最适合初学者的运动,如果你是体重比较超重很多的人,或从沒有过运动经验的人,通常慢跑这种有氧运动就可以帮助燃烧脂肪,进而达到到減重效果。
不过有氧运动有一个缺点,就是无法增加肌肉,如果太长时间的有氧还很有可能会在减脂的同时一起燃烧掉肌肉,但肌肉很重要,肌肉燃烧热量的效率是脂肪的 4 -7 倍,可以帮助我们增加基础代谢,让身体线条好看,也不易复胖。
Tabata 间歇训练运动利用自身的重量,利用20秒的全力以赴,达到高強度有氧跟肌力训练的效果,可以在短短时间里帮助你的心跳率达到 90% 以上,同时进行有氧跟肌力的训练,进而产生 after burn (后燃效应),帮助燃烧热量,减去脂肪,保留或增加肌肉,同时结合有氧跟肌力训练的慨念,是一般的有氧运动无法达成的效果。
Tabata 间歇训练可以由很多不同的动作、不同的强度所组成,一些是 Tabata 初阶训练的动作,适合有运动基础的新手,一些 中高阶训练的強度,建议有一定的肌力训练经验跟基礎的朋友再来做。

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